Tabata

Tabata

Тренировка Табата названа по фамилии разработчика, японского профессора, создавшего эту интервальную систему для подготовки спортсменов-конькобежцев. Согласно исследованиям, подобные циклические тренинги, чередующие короткие промежутки интенсивной нагрузки и отдыха, увеличивают аэробную, анаэробную, силовую выносливость, улучшают координацию, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем и воздействуют на обмен веществ эффективнее традиционных продолжительных занятий. Суть методики Табаты не в конкретных упражнениях для похудения или наращивания массы, а в цикличности нагрузки. В упражнения обычно включают:

  • бег или прыжки;
  • отжимания или приседания;
  • ходьбу с высоким поднятием колен или выпады со сменой ног;
  • скручивания или наклоны;
  • берпи или махи гирей.

Тренировка Tabata состоит из блоков. Каждый – это несколько раундов по 30 секунд: в течение двадцати из них интенсивно выполняются упражнения, а десять отводится на отдых. Общая продолжительность такой жиросжигающей тренировки может варьироваться от 40 до 55 минут. Ощутите эффективность интервальных занятий с покупкой фитнес-карты в Иванове в «ОлимпиюSPORT»!