Сможет ли человек похудеть, зависит в первую очередь от его питания. Необходимо соблюдать дефицит калорий, то есть потреблять их меньше, чем тратится на повседневную активность. Важно также правильно выстроить режим питания и добавить в рацион полезные продукты.
Сколько калорий в день нужно употреблять для похудения
Чтобы худеть без стресса для организма, рекомендуется соблюдать дефицит в 10–20 %. Не стоит сильно урезать рацион: это может уменьшить объем мышц и замедлить метаболизм. Рассчитать свою активность и дефицит можно при помощи онлайн-калькуляторов.
Как выстроить режим питания при похудении
Чтобы сбросить вес, рекомендуется питаться 3–5 раз в день. При планировании рациона нужно учитывать соотношение БЖУ, то есть белков, жиров и углеводов. Точные цифры зависят от физических данных. Можно воспользоваться и методом тарелки. Визуально разделите её на части: половину места должны занимать овощи, четверть — белок, ещё четверть — углеводы.
Имеет значение и качество питания. Выбирая, что можно есть при похудении на завтрак и ужин, стоит отдать предпочтение нежирным белкам (белая рыба, курица, кролик) и сложным углеводам (греча-ядрица, геркулес, киноа, булгур, бурый рис). Последние надолго насыщают, содержат мало сахара. В отличие от них, простые углеводы содержат много глюкозы, избыток которой может перейти в жир. Вот почему в списке того, что нельзя есть при похудении, находятся сладости, выпечка и газировка. Также в рационе должны присутствовать полезные жиры: морская рыба, оливковое масло, авокадо, семена и орехи.
Для эффективного похудения рекомендуем также записаться на фитнес или в тренажерный зал в Иванове. Это поможет быстрее сбросить вес, подтянуть тело, чтобы оно было не только стройным, но и рельефным. В нашем фитнес-клубе в Иванове вы можете выбрать спорт на любой вкус. Ждем вас!
