Многие новички в фитнесе задаются вопросом: что эффективнее для сжигания жира — силовые тренировки или кардио? Как построить занятие, чтобы быстрее похудеть и обрести красивое тело? Давайте разберемся подробнее.
Как работают кардио и силовые
Кардиотренировки (бег, плавание, велосипед, эллипс, велотренажёр) — это аэробная нагрузка, при которой энергия для мышц вырабатывается с участием кислорода. Их главное преимущество — мгновенный расход калорий: чем дольше и интенсивнее вы двигаетесь, тем больше сжигаете прямо во время занятия. Именно поэтому кардио направлено прежде всего на снижение веса. Для максимальной эффективности рекомендуется удерживать пульс в зоне жиросжигания — примерно 60–70 % от максимального.
Силовые тренировки — это анаэробная нагрузка, при которой энергия выделяется короткими мощными вспышками без участия кислорода. Во время занятия калорий обычно тратится меньше, чем при кардио, однако организм продолжает расходовать их на восстановление мышц ещё в течение 24–48 часов. За счёт этого эффект оказывается более длительным. Кроме того, силовые тренировки наращивают мышечную массу и улучшают рельеф тела. Поэтому, в отличие от кардио, они дают комплексный результат: помогают и снизить вес, и обрести красивый рельеф.
Что же выбрать?
Однозначного ответа на вопрос, что лучше и эффективнее для похудения — силовые тренировки или кардио — нет. У каждого формата свои плюсы, поэтому для максимального результата их рекомендуется чередовать. Например, посвятить два занятия в неделю кардио и ещё два — силовым тренировкам в нашем тренажёрном зале в Иванове. Аэробные нагрузки помогут создать дефицит калорий, а силовые — увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм. Занимайтесь и худейте вместе с нами — записывайтесь в фитнес-клуб в Иванове «Олимпия СПОРТ».
