Первая тренировка в зале после долгого перерыва — это всегда непросто. Привычная нагрузка кажется чрезмерной, и возникает ощущение, что вернуться на прежний уровень уже не получится. На самом деле всё достижимо — нужен лишь правильный подход.
Как начать заниматься спортом после долгого перерыва
Главное при возвращении в спортзал или на фитнес — действовать постепенно. Не стоит сразу брать тот же вес, что раньше, и тренироваться с прежней интенсивностью: это повышает риск травмы. Начните с двух тренировок в неделю. Сейчас ваша цель — не спортивные достижения, а восстановление привычки к движению и «пробуждение» мышц. Сохранить мотивацию поможет дневник тренировок или фитнес-приложение: они наглядно покажут прогресс.
С чего начать тренировки после долгого перерыва
Начинать лучше всего с базовых упражнений на отдельные группы мышц: отжиманий, тяг, приседаний и других. Не стоит пренебрегать разминкой и заминкой — им следует уделять больше времени, чем обычно: это прямая профилактика микротравм. При необходимости можно добавить к привычным тренировкам щадящие и укрепляющие нагрузки: плавание, кинезис, Цигун, программу «Здоровая спина» и другие.
Что ещё нужно сделать
Прежде чем вернуться в зал после долгого перерыва, вызванного травмой или болезнью, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он оценит ваше физическое состояние и даст рекомендации по нагрузке, восстановлению и питанию. Последние два пункта в этот период особенно важны. Организму потребуется много сил на адаптацию, поэтому важно уделять время полноценному сну, питанию и отдыху.
Составьте индивидуальный график занятий вместе с фитнес-клубом в Иванове «Олимпия СПОРТ». У нас вы можете тренироваться как самостоятельно, так и с инструкторами. Для вас — удобный тренажёрный зал в Иванове, бассейн и большой выбор групповых программ.
Запишитесь сейчас!
