Как прийти в форму после родов – этот вопрос активно интересует молодых мам. С одной стороны, хочется как можно быстрее вернуть прежнюю форму, с другой, организм ещё не готов к значительным физическим нагрузкам. Важно правильно спланировать активность, чтобы восстановиться и похудеть без вреда для себя.
Когда можно начать заниматься спортом после родов
Первое, что нужно учесть при возвращении в спорт после родов – рекомендации врача. Второе – тренировочный опыт.
Цель первой недели – вернуться к бытовой активности, восстановить работу ЖКТ. И только потом начитать тренировочную активность. Если опыта и знаний нет, рекомендуются (по возможности):
- занятия с тренером, занимающимся восстановлением после родов;
- простые упражнения, соответствующие тренировочному опыту, в многоповторном режиме на восстановление чувствительности глубоких мышц пресса, дыхательные практики;
- суставная гимнастика.
Вернув чувствительность мышцам живота и тазового дна, вы снижаете риск опущения органов малого таза. Далее можно постепенно увеличивать нагрузку и возвращаться к низкоинтенсивным тренировкам.
С чего начать восстановление организма после родов
В первые полгода рекомендуются низкоинтенсивные тренировки. Это могут быть мягкая растяжка, упражнения для спины и против диастаза, специальные комплексы для молодых мам. Рекомендуем также в период восстановления после родов групповые занятия йогой и пилатесом в Иванове (после консультации с врачом!). А вот силовые тренировки, прыжки, бег, упражнения на пресс и глубокую растяжку стоит отложить: они вредят органам малого таза и могут усилить диастаз.
Как быстро восстановиться после родов
Восстановление зависит не только от спорта. Огромное значение имеет питание, рацион должен быть богат белком, клетчаткой и сложными углеводами. Не менее важен сон, его недостаток усиливает выделение кортизола, который приводит к накоплению жира. Всё это вместе с правильно подобранной физической активностью поможет быстро вернуться в форму. Приходите в фитнес-клуб в Иванове «Олимпия СПОРТ»! У нас большой выбор групповых тренировок, подходящих для молодых мам.
